Skip to content Skip to sidebar Skip to footer

Materi Pelajaran Pola Hidup Sehat PJOK Kelas 7

Materi pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan PJOK kelas 7 Pa Riri. sebagai bahan belajar kelas 7 pjok yaitu tentang pola hidup sehat. nah untuk lebih lengkap apa itu pola hidup sehat dan pengertian manfaat dan lainnya silahkan baca selengkapnya di bawah ini.




POLA HIDUP SEHAT
Pengertian Pola Hidup Sehat
Pola hidup sehat adalah suatu gaya hidup dengan memperhatikan faktor-faktor tertentu yang mempengaruhi kesehatan, antara lain makanan dan olahraga. Pola hidup atau cara hidup yang sehat adalah menjaga keseimbangan dan keharmonisan hidup dalam segala aspek kehidupan. Selain dengan mengonsumsi makanan sehat yang tepat dan olahraga yang teratur, pola hidup ini juga harus didukung dengan bersikap dan berpikir positif dalam kehidupan sehari-hari.

Manfaat Dari Melaksanakan Pola Hidup Sehat
Berikut ini merupakan beberapa manfaat yang diperoleh seseorang yang telah melakukan dan menerapakan pola hidup sehat dalam kehidupan sehari – hari :

§ Dapat tidur lebih nyenyak

§ Dapat bekerja lebih maksimal

§ Dapat belajar dengan baik

§ Dapat berpikir sehat dan positif

§ Merasakan damai,nyaman dan tentram

§ Memiliki penampilan yang sehat

§ Mendapatkan kehidupan dan interaksi social yang baik

§ Lebih percaya diri

§ Menghemat biaya kesehatan

§ Terhindar dari penyakit.

Dampak Buruk Dari Pola Hidup Yang Tidak Sehat
Pola hidup tidak sehat tentunya membawa dampak buruk bagi kehidupan remaja. Tidak hanya pola makan yang menjadi penyebab dampak buruk hidup tidak sehat. Ada beberapa faktor-faktor lain, yaitu :

§ Takut ketinggalan informasi dan khawatir dikucilkan, membuat remaja menjadi sakit. Infobesitas, kebanyakan informasi menjadikan remaja stres. Keluhan dari orang yang terkena dampak kelebihan informasi dan takut ketinggalan berita dapat membuat badan letih, kurang tidur, masalah konsentrasi. Diagnosa dokter menyebutkan bahwa orang ini takut ketinggalan berita dan takut tidak punya teman.

§ Kecanduan Internet : penyakit ini muncul sejalan dengan perkembangan teknologi internet yang semakin canggih. Remaja mencari sendiri segala informasi yang ditawarkan di internet. Itu terbukti dari tingginya akun di Facebook, Hyves, Twitter dan jaringan pertemanan lainnya yang jumlahnya berjuta-juta. Remaja banyak menghabiskan waktu di depan monitor internet dan mengirim SMS yang banyak bahkan sampai puluhan sehari. Internet sudah menjadi bagian hidup mereka. Sehingga bisa menghilangkan kosentrasi untuk kegiatan lain dan bisa membuat mata seseorang kelelahan, hingga mengakibatkan kelainan pada mata seseorang.

§ Stress : ditambah lagi dengan HP yang dilengkapi sarana internet. Sehingga sudah tidak mungkin lagi lepas dari jaringan internet selama 24 jam. Keinginan untuk terus menerus tersambung dengan internet, membuat remaja jadi stress.

§ Pengawasan : kurangnya pengawasan dari orang tua, membuat pening, sementara orang-orang dewa kecanduan games pada remaja. Ini menimbulkan dampak buruk, yaitu stress info. Si anak menjadi cepat lelah, kurang tidur, dan masalah untuk bisa membagi waktu, serta konsentrasi yang terganggu.

Cara Menerapkan Pola Hidup Sehat

Adapun beberapa hal yang harus kita lakukan untuk menerapkan gaya hidup sehat. Kita hanya perlu melakukan tiga langkah pokok sebagai berikut:
Langkah pertama. Olahraga. Ini adalah hal termudah untuk dilakukan agar tubuh kita tetap sehat. Jenis olahraga yang kita lakukan untuk membantu pembakaran metabolisme didalam tubuh.
Langkah kedua. Melakukan gerakan ringan. Kita dapat mengurangi berat tubuh, tanpa harus melakukan olahraga yang berat. Jika kita belum siap untuk melakukan program yang terjadwal, lakukan gerakan ringan terlebih dahulu. Berikut ini adalah kegiatan untuk melakukan gerakan ringan.

§ Matikan televisi. Bermainlah bersama teman, keluarga. Aktivitas apa saja daripada duduk terdiam sambil menonton televisi.

§ Berjalan-jalan. Cobalah untuk menyempatkan diri untuk berjalan kaki. Tidak peduli berapa lama dan berapa jauh.

§ Lakukan kegiatan rumah. Melakukan kegiatan di rumah seperti membersihkan lantai rumah, merapikan dan menyapu di halaman rumah.

§ Berjalanlah sedikit ketika kita berbicara. Misalkan saat sedang menelpon seseorang atau berbicara dengan orang lain, lakukan sambil berjalan kecil.

§ Buatlah jadwal untuk bergerak ringan daripada menghabiskan waktu duduk berdiam diri.
Langkah ketiga. Makan yang cukup. Makan dengan gizi seimbang dan cukup adalah salah satu penunjang untuk hidup sehat. Adapun makanan yang harus ada dalam daftar menu, sebagai berikut:

§ Makan lebih banyak buah-buahan.

§ Lebih banyak untuk mengkonsumsi sayur-mayur.

§ Makanlah makanan yang rendah lemak. Seperti mengganti yang manis-manis dengan menggunakan gula rendah kalori. Mengganti susu yang rendah lemak. Menyiapkan makanan pengganti. Maksudnya disini, kita jangan terus menerus mengkonsumsi makanan yang sama. Misalkan, ikan diganti daging, nasi diganti gandum dan begitu pula sebaliknya.

§ Minum minimal 8 gelas air setiap hari.

Selain langkah-langkah diatas, ada juga beberapa penerapan pola hidup sehat lainnya, yaitu :
1. Makanlah sesuai waktunya. Makan tiga kali sehari dengan cemilan di antaranya adalah cara terbaik untuk mempertahankan berat badan dengan sehat. Kalau kita melewatkan sarapan atau makan malam, kita justru akan lebih kelaparan dan cenderung makan lebih banyak dengan makanan yang tidak sehat.

2. Biasakan membawa bekal makan siang dari rumah. Selain menghemat uang jajan, membawa makan siang dari rumah akan menghemat waktu kita dengan tidak perlu mengantri di outlet makanan.

3. Pilih makanan yang dipanggang atau direbus, bukan digoreng. Dibandingkan makanan yang dipanggang atau direbus, makanan yang digoreng mempunyai 50% kalori atau lemak lebih banyak.

4. Kurangi junk food. Makan sekali-sekali boleh, tetapi jaga porsinya dan hindari fast food berukuran besar. Kalori dalam fast food berukuran besar akan ditumpuk menjadi lemak dan mengakibatkan naiknya berat badan. Kebanyakan fast food juga kaya akan lemak jenuh, gula, garam, dan kurang nutrisi penting vitamin dan mineral.

5. Mengemil dengan sehat. Salah satu cemilan sehat adalah buah dan sayur. Selain kaya serat, buah dan sayur mengandung vitamin dan mineral yang baik untuk kesehatan kita. Supaya tidak bosan, variasikan dengan yogurt buah, jus, atau salad.

6. Makan dengan nutrisi yang cukup dan seimbang. Selain karbohidrat (nasi, roti, pasta), juga konsumsi protein (daging ayam tanpa kulit, daging sapi tanpa lemak), lemak (ikan, kacang, salad dressing rendah lemak, alpukat), juga buah dan sayur dalam jumlah yang cukup untuk memenuhi kebutuhan nutrisi kita.

7. Hindari soft drink. Minuman ini tidak mengandung vitamin, mineral, protein atau serat. Daripada minum soft drink dengan hanya mendapatkan asupan karbohidrat, lebih baik minum susu dengan kandungan nutrisi yang lebih beragam, terutama nutrisi kalsium yang baik untuk pertumbuhan dan kesehatan tulang.

Berikut Tugas untuk kelas 7A s.d 7E
1. Menurut pendapat kalian, apakah dengan POLA HIDUP SEHAT bisa mencegah tertularnya virus corona, jika iya coba jelaskan !
2. Menurut pendapat kalian, jika salah satu keluarga atau teman bermain kalian terjangkit virus corona, apa yg akan kalian lakukan, jelaskan !
3. Jika kalian memang mengindahkan himbauan untuk belajar dirumah, apakah kalian benar belajar atau lebih banyak bermain ? dan sudah mengerjakan Tugas apa saja selama belajar dirumah? (Jawab sing jujur)
4. Berikan contoh latihan seperti apa yg dapat meningkatkan imunitas tubuh !
5. Buatlah kesimpulan mengenai materi POLA HIDUP SEHAT!

Catatan : ketika kalian membaca materi POLA HIDUP SEHAT, jangan lupa kalian screen shoot kemudian jadikan story di instagram atau Facebook, jangan lupa tag sosmed ,
facebook : Riri Sakuri Febriyanto
Instagram : riri_febriyanto
Tugas soal essay nomer 1-5 jangan lupa dikerjakan, di foto kemudian kalian kirim ke wa pribadi bapa. Nomer wa bisa kalian tanyakan ke walikelas masing masing.
JANGAN LUPA #TETAPDIRUMAAJA #AKEHCORONA
close